TREINO EM CIRCUITO
TREINO EM CIRCUITO
Cardiovascular: proporciona um aumento moderado da capacidade cardiovascular em comparação com o treino de musculação tradicional.
Tempo: É necessário menos tempo para realizar este tipo de treino, uma vez que existe pouco ou nenhum descanso entre as séries.
Perda de gordura: É possível que haja uma maior perda de gordura com o treino em circuito em comparação com o treino de musculação tradicional.
QUAIS SÃO AS DESVANTAGENS?
Força e massa muscular: Dado que os pesos usados são bastante leves, a força e ganho de massa muscular são mínimos em comparação com o treino tradicional.
Massa óssea: Isso também é válido para a massa óssea, já que é usado menos carga.
QUAL FOI O OBJETIVO DO ESTUDO?
Objetivo: O objetivo do estudo foi estudar o efeito de treino em circuito com cargas mais pesadas (6 repetições) sobre a gordura corporal, força muscular e resposta cardiovascular em comparação com um programa de musculação tradicional.
QUAL FOI O PROTOCOLO DE TREINO?
Duração: 8 semanas
Participantes: Os voluntários eram homens treinados.
Descanso entre as séries: O grupo tradicional fez o mesmo número de exercícios separados por 3 min, enquanto o tempo de descanso do grupo do treino em circuito foi de 35 seg.
Abaixo, poderá ver o treino que realizaram ambos os grupos.
QUAIS FORAM OS RESULTADOS?
Surpreendentemente, com apenas 35 segundos de descanso, o grupo de treino em circuito obteve os mesmos ganhos de potência e de força em comparação com o grupo de treino tradicional.
Houve uma diminuição da percentagem de gordura corporal e um aumento da massa muscular em ambos os grupos. Embora a diminuição da gordura corporal só tenha sido significativa no grupo de treino em circuito.
Ambos os grupos obtiveram melhorias nos testes aeróbicos e anaeróbicos
CONSIDERAÇÕES PRÁTICAS
O treino em circuito com cargas mais pesadas pode aumentar a força e a massa muscular de forma semelhante aos programas de musculação mais tradicionais.
O treino em circuito pode cortar o período de tempo de treino quase pela metade.
Cardiovascular: proporciona um aumento moderado da capacidade cardiovascular em comparação com o treino de musculação tradicional.
Tempo: É necessário menos tempo para realizar este tipo de treino, uma vez que existe pouco ou nenhum descanso entre as séries.
Perda de gordura: É possível que haja uma maior perda de gordura com o treino em circuito em comparação com o treino de musculação tradicional.
QUAIS SÃO AS DESVANTAGENS?
Força e massa muscular: Dado que os pesos usados são bastante leves, a força e ganho de massa muscular são mínimos em comparação com o treino tradicional.
Massa óssea: Isso também é válido para a massa óssea, já que é usado menos carga.
QUAL FOI O OBJETIVO DO ESTUDO?
Objetivo: O objetivo do estudo foi estudar o efeito de treino em circuito com cargas mais pesadas (6 repetições) sobre a gordura corporal, força muscular e resposta cardiovascular em comparação com um programa de musculação tradicional.
QUAL FOI O PROTOCOLO DE TREINO?
Duração: 8 semanas
Participantes: Os voluntários eram homens treinados.
Descanso entre as séries: O grupo tradicional fez o mesmo número de exercícios separados por 3 min, enquanto o tempo de descanso do grupo do treino em circuito foi de 35 seg.
Abaixo, poderá ver o treino que realizaram ambos os grupos.
QUAIS FORAM OS RESULTADOS?
Surpreendentemente, com apenas 35 segundos de descanso, o grupo de treino em circuito obteve os mesmos ganhos de potência e de força em comparação com o grupo de treino tradicional.
Houve uma diminuição da percentagem de gordura corporal e um aumento da massa muscular em ambos os grupos. Embora a diminuição da gordura corporal só tenha sido significativa no grupo de treino em circuito.
Ambos os grupos obtiveram melhorias nos testes aeróbicos e anaeróbicos
CONSIDERAÇÕES PRÁTICAS
O treino em circuito com cargas mais pesadas pode aumentar a força e a massa muscular de forma semelhante aos programas de musculação mais tradicionais.
O treino em circuito pode cortar o período de tempo de treino quase pela metade.
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