A Lei da Compensação Metabólica

A Lei da Compensação Metabólica

Se você comer menos e se exercitar mais você facilmente criar um déficit calórico, mas você também vai criar um metabolismo desequilibrado. Este é um dos aspectos mais bem compreendidos e menos controversos de pesquisa de perda de peso. Comer menos e você ficar com fome. Exercício mais e você ficar com fome e desenvolver desejos. Fazer as duas coisas ao extremo e sua motivação vai para fora da janela e sua energia é solapada.

Outra coisa que acontece é o seu metabolismo fica mais lento. Na pesquisa de perda de peso este é chamado termo-gênese adaptativa , e é altamente variável de uma pessoa para outra. A investigação sugere que este metabólica abrandar média de cerca de 300 calorias, mas pode ser tão elevada quanto 500 a 800, em alguns e muito baixa em outros. Este não é apenas um resultado da perda de massa corporal. Uma pessoa que pesa 180 £ que dietas para chegar lá queima 300 calorias a menos, em média, por dia, em comparação com uma pessoa do mesmo peso que não fez dieta.

Vamos dizer que você veio para mim em minha clínica e me pede para ajudá-lo a perder gordura. Eu tomo uma abordagem puramente calórica e dizer-lhe que precisa cortar sua ingestão calórica diária em 500 calorias por dia por meio de uma combinação de comer menos e se exercitar mais. Você segue os meus sentidos e, para as primeiras semanas, está perdendo peso.

Em seguida, a Lei da Compensação Metabólica chutes pol Você começa a sentir fome o tempo todo. Sua energia cai e torna-se menos previsível. Você começar a receber os desejos noturnos para salgados, gordurosos e açucarados coisas. Mas você tem uma vontade de ferro, para que você chupa-lo. Mas agora a termogênese adaptativa chutes pol E vamos dizer que você é uma daquelas pessoas que estão altamente adaptável para que o seu metabolismo fica mais lento as coisas por cerca de 500 a 800 calorias por dia.

Agora você não só parar de perder peso, mas você pode até começar a ganhar dele. Sem mencionar que você está perfeitamente preparado para ir em uma de três meses comendo orgia porque seu metabolismo está fazendo você anseiam e desejam salgados, alimentos gordurosos e açucarados ricos em calorias.

Neste ponto, você tem algumas opções. Você pode dobrar para baixo em seus esforços e tornar as coisas piores. Você poderia simplesmente desistir e voltar a comer normalmente, o que fará com que você explodir como um balão de hélio. Ou você pode tentar fazer as coisas um pouco mais inteligente, tentando equilibrar seu metabolismo primeiro .