ESMAGAR O MÚSCULO
ESMAGAR O MÚSCULO
Esmagar o músculo nada mais é do que dar uma ênfase maior na execução do exercício em sua fase concêntrica, mas qual é a fase concêntrica do exercício?
Fase concêntrica é a fase positiva da execução do exercício ou a hora em que você coloca força no músculo, contraindo e forçando-o. Para deixar claro, pensamos na amplitude do exercício e vamos utilizar um exemplo pratico:
Rosca concentrada: na fase inicial o braço está estendido e a execução do exercício consiste em realizar uma flexão de cotovelo, no momento em que você contrai o bíceps para realizar a flexão é a fase concêntrica ou positiva, ou hora de “esmagar” o músculo! A volta é a fase excêntrica, ou negativa, que é quando você estende o braço, voltando à posição inicial.
A finalidade é maximizar os resultados em um treinamento de força. Treinamento de Força pode ser denominado na literatura como treinamento com pesos ou treinamento resistido, consistindo de um programa de exercícios, devidamente planejados, objetivando o aumento da capacidade de força dos músculos, bem como da resistência muscular, isso é no que eu acredito e conto com base teórica de FLECK e KRAEMER, que foram os levantadores de peso, culturistas e levantadores olímpicos.
Os resultados são visíveis quando se melhora a amplitude do movimento. Concluindo “esmagar” faz crescer, em volume e resistência, não importa qual é o seu objetivo, se aumento de massa ou definição a dica que posso dar é ESMAGA QUE CRESCE!
Esmagar o músculo nada mais é do que dar uma ênfase maior na execução do exercício em sua fase concêntrica, mas qual é a fase concêntrica do exercício?
Fase concêntrica é a fase positiva da execução do exercício ou a hora em que você coloca força no músculo, contraindo e forçando-o. Para deixar claro, pensamos na amplitude do exercício e vamos utilizar um exemplo pratico:
Rosca concentrada: na fase inicial o braço está estendido e a execução do exercício consiste em realizar uma flexão de cotovelo, no momento em que você contrai o bíceps para realizar a flexão é a fase concêntrica ou positiva, ou hora de “esmagar” o músculo! A volta é a fase excêntrica, ou negativa, que é quando você estende o braço, voltando à posição inicial.
A finalidade é maximizar os resultados em um treinamento de força. Treinamento de Força pode ser denominado na literatura como treinamento com pesos ou treinamento resistido, consistindo de um programa de exercícios, devidamente planejados, objetivando o aumento da capacidade de força dos músculos, bem como da resistência muscular, isso é no que eu acredito e conto com base teórica de FLECK e KRAEMER, que foram os levantadores de peso, culturistas e levantadores olímpicos.
Os resultados são visíveis quando se melhora a amplitude do movimento. Concluindo “esmagar” faz crescer, em volume e resistência, não importa qual é o seu objetivo, se aumento de massa ou definição a dica que posso dar é ESMAGA QUE CRESCE!
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