como a periodização pode te ajudar
como a periodização pode te ajudar..
A periodização pode ser de duas formas:
Linear: Começamos com um volume alto (séries múltiplas com alto numero de repetições) e com baixa intensidade (peso) e ao longo de determinado período vamos aumentando a intensidade e baixando o volume. Esse modelo é o mais comum em academias, onde o aluno começa com o clássico 3×12 (3 séries com 12 repetições) até que chega no tão esperado 3×8 (3 séries com 8 repetições).
Um exemplo prático a periodização linear seria: 3×12 por 2 meses, seguidos de 3×10 e permanecendo com essa série por mais alguns meses, até que diminuímos ainda mais o volume e aumentamos a carga ao longo do tempo.
Ondulatória: Volume e intensidade variam semanalmente ou até mesmo diariamente, com o intuito de fazer com que todas as valências sejam treinadas. É uma forma mais complicada para controlar, por isso normalmente é utilizada por personais trainers, que podem sempre acompanhar o aluno de perto.
Um exemplo prático a periodização ondulatória seria: segunda feira executar 3×15 com 30” de intervalo, terça feira 4×8 com 2’ de intervalo, e por aí vai…
quando tratamos de assuntos relacionados ao nosso corpo não existe receita de bolo, nada está pronto para ser copiado e colocado em prática. É necessário analisar as reais necessidades e unir isso à disponibilidade de tempo de cada um. Tanto os exercícios a serem selecionados, quanto a alimentação, o sono, a experiência no treino e o objetivo influenciará a cada um ter um planejamento diferente. É necessário estipular metas para que tenhamos uma motivação a mais para conseguir melhorar e cada vez planejar melhor.
A periodização pode ser de duas formas:
Linear: Começamos com um volume alto (séries múltiplas com alto numero de repetições) e com baixa intensidade (peso) e ao longo de determinado período vamos aumentando a intensidade e baixando o volume. Esse modelo é o mais comum em academias, onde o aluno começa com o clássico 3×12 (3 séries com 12 repetições) até que chega no tão esperado 3×8 (3 séries com 8 repetições).
Um exemplo prático a periodização linear seria: 3×12 por 2 meses, seguidos de 3×10 e permanecendo com essa série por mais alguns meses, até que diminuímos ainda mais o volume e aumentamos a carga ao longo do tempo.
Ondulatória: Volume e intensidade variam semanalmente ou até mesmo diariamente, com o intuito de fazer com que todas as valências sejam treinadas. É uma forma mais complicada para controlar, por isso normalmente é utilizada por personais trainers, que podem sempre acompanhar o aluno de perto.
Um exemplo prático a periodização ondulatória seria: segunda feira executar 3×15 com 30” de intervalo, terça feira 4×8 com 2’ de intervalo, e por aí vai…
quando tratamos de assuntos relacionados ao nosso corpo não existe receita de bolo, nada está pronto para ser copiado e colocado em prática. É necessário analisar as reais necessidades e unir isso à disponibilidade de tempo de cada um. Tanto os exercícios a serem selecionados, quanto a alimentação, o sono, a experiência no treino e o objetivo influenciará a cada um ter um planejamento diferente. É necessário estipular metas para que tenhamos uma motivação a mais para conseguir melhorar e cada vez planejar melhor.
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