Preparação Física
Preparação Física
Os exercícios de resistência consistem em contrações separadas de grupos musculares que pretendem mobilizar uma carga ou vencer uma resistência extrema que se opõe ao movimento.
Podem ser:
- Dinâmicos: as contrações modificam o comprimento do músculo.
- Isotônicos: mantém constante o tônus com uma velocidade de contração variável, produzindo encurtamento muscular (concêntricos), o desenvolvimento tensão ao mesmo tempo que permitem que o músculo se estire (excêntricos).
- Isocineticos: mantêm constante a velocidade de contração e varia o tônus.
- Estáticos (isométricos): As contrações não modificam o comprimento do músculo. As contrações isométricas limitam a chegada de sangue ao músculo. As técnicas de trabalho isométrico apenas melhoram a força no ângulo trabalhado.
Para desenvolver e manter a força, recomenda-se 2 a 3 sessões semanais com 8 a 10 exercícios que desenvolvam a maior parte de grupos musculares (braços, ombros, tórax, abdômen, costas, ancas e pernas) em cada sessão e com 8 a 15 repetições de cada exercício.
Os exercícios de resistência consistem em contrações separadas de grupos musculares que pretendem mobilizar uma carga ou vencer uma resistência extrema que se opõe ao movimento.
Podem ser:
- Dinâmicos: as contrações modificam o comprimento do músculo.
- Isotônicos: mantém constante o tônus com uma velocidade de contração variável, produzindo encurtamento muscular (concêntricos), o desenvolvimento tensão ao mesmo tempo que permitem que o músculo se estire (excêntricos).
- Isocineticos: mantêm constante a velocidade de contração e varia o tônus.
- Estáticos (isométricos): As contrações não modificam o comprimento do músculo. As contrações isométricas limitam a chegada de sangue ao músculo. As técnicas de trabalho isométrico apenas melhoram a força no ângulo trabalhado.
Para desenvolver e manter a força, recomenda-se 2 a 3 sessões semanais com 8 a 10 exercícios que desenvolvam a maior parte de grupos musculares (braços, ombros, tórax, abdômen, costas, ancas e pernas) em cada sessão e com 8 a 15 repetições de cada exercício.
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