Complexo Deadlift Estrela
Complexo Deadlift Estrela
Exercícios Tipos de carga Reps
1 Top-metade deadlift Sobrecarga 3-5
Este primeiro exercício é o mais pesado, e a metade superior movimento permitirá que você usar mais do que a sua força limite no levantamento terra padrão. Comece com a barra um pouco acima dos joelhos. Bom para ativação e construir suas armadilhas e parte superior das costas.
2 Deadlift do chão Força 3-5
Movendo-se de um entalhe na curva força-velocidade, este é um levantamento terra pesado, mas não super máxima. A velocidade do movimento deve ser mais rápido do que o exercício anterior.
3 Clean Power do jeito ou blocos Força velocidade 2-3
Movendo-se para a parte de força-velocidade da curva. Concentre-se na explosão, e não sobre a carga utilizada. Se você começar a partir de blocos que é melhor para iniciar força explosiva (por exemplo, início sprint) e se você começar a partir do pendurá-lo é melhor para os movimentos onde você tem que mudar rapidamente de excêntrica para concêntrica (por exemplo, correr e saltar)
4 Ir bom dia Speed-Força 8-10
Este exercício é um movimento speed-força, por isso deve ser carregado, mas leve o suficiente para que você possa acelerar. Uma carga de 20% do seu máximo bom dia é adequada.
5 Série salto Broad Explosivo 8-10
Este é um movimento reativo ou pliométrica. Cada representante deve ser um salto de alta qualidade e muito explosivo. Começar por fazer cada representante individualmente, e como você se tornar melhor no que você pode fazê-los como uma série com a transição mínima entre os saltos.
Exercícios Tipos de carga Reps
1 Top-metade deadlift Sobrecarga 3-5
Este primeiro exercício é o mais pesado, e a metade superior movimento permitirá que você usar mais do que a sua força limite no levantamento terra padrão. Comece com a barra um pouco acima dos joelhos. Bom para ativação e construir suas armadilhas e parte superior das costas.
2 Deadlift do chão Força 3-5
Movendo-se de um entalhe na curva força-velocidade, este é um levantamento terra pesado, mas não super máxima. A velocidade do movimento deve ser mais rápido do que o exercício anterior.
3 Clean Power do jeito ou blocos Força velocidade 2-3
Movendo-se para a parte de força-velocidade da curva. Concentre-se na explosão, e não sobre a carga utilizada. Se você começar a partir de blocos que é melhor para iniciar força explosiva (por exemplo, início sprint) e se você começar a partir do pendurá-lo é melhor para os movimentos onde você tem que mudar rapidamente de excêntrica para concêntrica (por exemplo, correr e saltar)
4 Ir bom dia Speed-Força 8-10
Este exercício é um movimento speed-força, por isso deve ser carregado, mas leve o suficiente para que você possa acelerar. Uma carga de 20% do seu máximo bom dia é adequada.
5 Série salto Broad Explosivo 8-10
Este é um movimento reativo ou pliométrica. Cada representante deve ser um salto de alta qualidade e muito explosivo. Começar por fazer cada representante individualmente, e como você se tornar melhor no que você pode fazê-los como uma série com a transição mínima entre os saltos.
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