Explosivo perda de gordura!

Explosivo perda de gordura!

Este método progressivo cria um poderoso efeito metabólico que é incrível para perda de gordura, especialmente quando combinado com curtos períodos de descanso. Apesar de curto o suficiente para manter um ritmo cardíaco elevado, esses períodos de descanso não deve ser tão curto que eles diminuem o desempenho. A perda de gordura é aumentada com a adição de um movimento de resistência de força no final do complexo.

A maioria dos meus perda de gordura complexos consistem de dois movimentos pesados e três movimentos explosivos. O motivo? Movimentos explosivos têm um efeito mais profundo sobre a perda de gordura do que os movimentos lentos. Um complexo que tem três movimentos explosivos, por si só vai ser eficiente para a perda de gordura. Adicionar um movimento resistência de força no final e é ainda mais eficaz.

E lembre-se, quanto mais rápido você pode treinar sem ter uma diminuição no desempenho, o que é melhor. Trabalho explosiva aumenta a sensibilidade à insulina no tecido muscular, mais do que qualquer outro tipo de formação. Se você exagerar a ação excêntrica, é diminuir a sensibilidade à insulina. Na verdade, intenso trabalho excêntrico pode diminuir glicogênio re-síntese por até 36 horas e que é um assassino!

Assim, tendo principalmente movimentos de explosivos, é sensibilizar as células musculares para a insulina, o que leva a menos de armazenamento de gordura. Isto é seguido por um aumento poderoso das catecolaminas, que resulta em mais gasto de energia e mantém a taxa metabólica elevada por algumas horas após o treino.

Finalmente, há a queima de calorias pura de realizar grandes movimentos. O músculo é como um motor, o maior é o mais gás que você queima. Grandes movimentos significar grande queima de calorias.

Quatro tipos de padrões de movimento

Eu esculpir-se as ações do corpo em quatro padrões básicos de movimento:

Deadlift
Squat
Overhead imprensa
Supino

Cada complexo tem como alvo um desses padrões de movimento, e você vai estar realizando dois complexos por dia, emparelhado com isto:

Dia Estrela complexa A Estrela Complexo B
Segunda-feira Overhead Press Agachamento
Terça-feira Deadlift Bench Press
Quinta-feira Agachamento Overhead Press
Sexta-feira Bench Press Deadlift