MONTE SUA ACADEMIA EM CASA
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Fita de Treinamento Suspenso TRX
A fita TRX é composta por um elemento elástico plano e um pegador ou um hand grip no final; o material — composto de nylon. As fitas TRX permitem realizar treinos mais complexos formados por diferentes exercícios e realizados com o peso do próprio corpo.
Este tipo de treinamento funcional é chamado de Suspension training, que pode se traduzir como “treinamento de suspensão”. As principais vantagens da fita TRX são: melhoria da coordenação dos movimentos, desenvolvimento muscular (do dorso), aumento da força prática.
. Halteres reguláveis
Os halteres reguláveis permitirão a você realizar em casa todos os principais exercícios do programa básico para o crescimento muscular: agachamento, remada serrador, desenvolvimento de ombros com halteres (em pé), supino reto com halteres e até mesmo uma variação do levantamento terra.
A principal desvantagem destes halteres é o fato de o seu peso máximo não ser assim tão grande e, geralmente, não exceder os 10 kg. Se você quiser executar o exercício com carga maior, pode comprar kettlebells, cujo peso pode chegar até 30 kg.
Rolo para o abdômen
Para falar a verdade, para treinar o peito em condições caseiras você não precisa de nenhum aparelho sofisticado ou banco para abdominais – os exercícios mais eficazes são os de elevação das pernas ou “vácuo na barriga”, que podem ser executados sem equipamento especial.
No entanto, o rolo para o abdômen é um bom complemento para a formação dos músculos da barriga. As abdominais efetuadas com a sua ajuda são bem mais eficientes do que as convencionais. Recordamos que este exercício é um dos dez mais eficazes para o abdômen.
. Aparelho de remo
Na qualidade de aparelho para treinar cárdio em casa, a máquina de remo supera a clássica bicicleta e a elipsoide e esteira de corrida por duas razões : em primeiro lugar, é muito mais compacta e, por outro lado, é bem mais funcional que aqueles.
O treinamento no aparelho de remo é bom não só para os sistemas respiratório e cardiovascular, mas também para os músculos da metade superior do corpo, com particular incidência nos músculos das costas, complexo dos ombros e braços, que geralmente não são ativados no cárdio.
Saco de pancadas para boxe
Os sacos de pancada se divididem em várias categorias: sacos de pancada tradicionais (heavy bags), peras com suporte de chão (free-standing systems), bem como os pequenos speed bags (speed bags) e os sacos com fixação dupla (double-ended bags).
O novato deve começar com os chamados “speed bags”, utilizados para o treinamento da coordenação de movimentos e reflexos. No entanto, lembre-se que esses sacos de boxe têm que estar imóveis, bem fixados, e que exigem sempre que você treine com luvas.
. Rolo de massagem
Foam Roller – conhecido entre nós como rolo de espuma, às vezes também chamado de “rolo de massagem” ou “cilindro de ioga e Pilates”, é extremamente útil para malhar os músculos estabilizadores e para fazer massagem, acelerando o processo de recuperação.
Os rolos de massagem vêm em diferentes tamanhos, a sua forma pode ser cilíndrica ou semicilíndrica, a sua superfície pode ser macia ou com elementos especiais que permitam a realização de massagem de alta intensidade.
Ter uma barra fixa horizontal em casa para exercícios de barra fixa com várias pegadas e aberturas, fitas TRX, halteres reguláveis e alguns pares de kettlebells pesados vai permitir um treino integral. O aparelho de remo e o saco de pancada tipo speed bag, por sua vez, são ferramentas ótimas para o aquecimento.
Fita de Treinamento Suspenso TRX
A fita TRX é composta por um elemento elástico plano e um pegador ou um hand grip no final; o material — composto de nylon. As fitas TRX permitem realizar treinos mais complexos formados por diferentes exercícios e realizados com o peso do próprio corpo.
Este tipo de treinamento funcional é chamado de Suspension training, que pode se traduzir como “treinamento de suspensão”. As principais vantagens da fita TRX são: melhoria da coordenação dos movimentos, desenvolvimento muscular (do dorso), aumento da força prática.
. Halteres reguláveis
Os halteres reguláveis permitirão a você realizar em casa todos os principais exercícios do programa básico para o crescimento muscular: agachamento, remada serrador, desenvolvimento de ombros com halteres (em pé), supino reto com halteres e até mesmo uma variação do levantamento terra.
A principal desvantagem destes halteres é o fato de o seu peso máximo não ser assim tão grande e, geralmente, não exceder os 10 kg. Se você quiser executar o exercício com carga maior, pode comprar kettlebells, cujo peso pode chegar até 30 kg.
Rolo para o abdômen
Para falar a verdade, para treinar o peito em condições caseiras você não precisa de nenhum aparelho sofisticado ou banco para abdominais – os exercícios mais eficazes são os de elevação das pernas ou “vácuo na barriga”, que podem ser executados sem equipamento especial.
No entanto, o rolo para o abdômen é um bom complemento para a formação dos músculos da barriga. As abdominais efetuadas com a sua ajuda são bem mais eficientes do que as convencionais. Recordamos que este exercício é um dos dez mais eficazes para o abdômen.
. Aparelho de remo
Na qualidade de aparelho para treinar cárdio em casa, a máquina de remo supera a clássica bicicleta e a elipsoide e esteira de corrida por duas razões : em primeiro lugar, é muito mais compacta e, por outro lado, é bem mais funcional que aqueles.
O treinamento no aparelho de remo é bom não só para os sistemas respiratório e cardiovascular, mas também para os músculos da metade superior do corpo, com particular incidência nos músculos das costas, complexo dos ombros e braços, que geralmente não são ativados no cárdio.
Saco de pancadas para boxe
Os sacos de pancada se divididem em várias categorias: sacos de pancada tradicionais (heavy bags), peras com suporte de chão (free-standing systems), bem como os pequenos speed bags (speed bags) e os sacos com fixação dupla (double-ended bags).
O novato deve começar com os chamados “speed bags”, utilizados para o treinamento da coordenação de movimentos e reflexos. No entanto, lembre-se que esses sacos de boxe têm que estar imóveis, bem fixados, e que exigem sempre que você treine com luvas.
. Rolo de massagem
Foam Roller – conhecido entre nós como rolo de espuma, às vezes também chamado de “rolo de massagem” ou “cilindro de ioga e Pilates”, é extremamente útil para malhar os músculos estabilizadores e para fazer massagem, acelerando o processo de recuperação.
Os rolos de massagem vêm em diferentes tamanhos, a sua forma pode ser cilíndrica ou semicilíndrica, a sua superfície pode ser macia ou com elementos especiais que permitam a realização de massagem de alta intensidade.
Ter uma barra fixa horizontal em casa para exercícios de barra fixa com várias pegadas e aberturas, fitas TRX, halteres reguláveis e alguns pares de kettlebells pesados vai permitir um treino integral. O aparelho de remo e o saco de pancada tipo speed bag, por sua vez, são ferramentas ótimas para o aquecimento.
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