INTENSIDADE DE ESFORÇO- Técnica kamikaze

INTENSIDADE DE ESFORÇO- Técnica kamikaze

logicamente para quem monta as prescrições baseada em PERIODIZAÇÃO.

Antes de iniciar um treino, ou aplicar técnicas temos que nos reportar as indagações iniciais, além de obter orientações com um profissional devidamente capacitado, onde através de avaliações e anamneses previas terá o aporte necessário para iniciar um trabalho de musculação, seja iniciante ou avançado, os quais terão estruturas morfológicas e adaptações fisiológicas diferenciadas. Não sendo diferente postulamos um exemplo simplificado de treinos e rotina semanal:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
Peito abdômen Costa/lombar Ombro abdômen infra Coxas

Prescrição dos exercícios aplicando a Técnica Kamikaze:
Dia 01 (Segunda-Feira) Grupamento muscular (Peitoral) :

Exercício 01: Supino reto com halter – 03 x 10 – 12 repetições/ intervalo de 1’;

Exercício 02: Supino inclinado Smith – 03 x 10 – 12 repetições/ intervalo de 1’;

Exercício 03: Supino declinado com barra – 03 x 10 – 12 repetições/ intervalo de 1’;

Exercício 04: Voador (Aplicação da Técnica kamikaze) 01 x 12 repetições com a carga máxima para a mesma, sem intervalo reduz – se a carga em duas placas e executa – se mais uma série até a falha, o processo continua à escala zero, ou seja, até quando não houver mais carga para reduzir, continuamente pode ou a depender da falhar muscular manter-se o número de repetições aplicadas inicialmente.