Flexora unilateral em pé

A flexora unilateral em pé é um ótimo exercício para causar uma pré-exaustão muscular ou para finalizar o treino. Sendo um exercício para qualidade e que é muito isolador, lembrando uma “rosca concentrada para bíceps”, esse exercício contemplará os três isquiotibiais e ainda um pouco do glúteo mínimo. A depender, o glúteo médio pode ser ativado também.

É importante nesse exercício valorizar a fase excêntrica (descida) do movimento e fazer a contração máxima com a flexão dos joelhos. Nesse último exercício, realize séries “nonstop”, ou seja, sem descanso entre um lado e outro e sem descanso entre uma série e outra. Realize 3 séries de 12-15 repetições em cada uma.