Mesa flexora

Na mesa flexora inicia o trabalho especificamente para a região posterior das pernas, mais precisamente para os isquiotibiais. A mesa flexora é um poderoso exercício, pois promove o alongamento completo das pernas, por meio da extensão dos joelhos e promove também uma máxima contração dos isquiotibiais na fase concêntrica por parte da flexão dos joelhos. Sendo um exercício isolador e que praticamente não é capaz de deixar que você roube, essa é uma excelente opção para seus treinamentos, e vale salientar ainda: Minimizando impactos na região da coluna, o que é ótimo para quem tem quaisquer problemas do gênero.

Esse é um exercício o qual promove bons resultados com repetições mais pesadas e menos volume entre elas. Portanto, realize quatro séries de respectivas 10-8-8-6 repetições, fazendo com que o máximo de força seja retirada de suas pernas. Esmague-as e, lógico, valorize a fase excêntrica (esse é um dos melhores exercícios para essa finalidade).