Remada curvada com barra livre

Um dos exercícios mais potentes para a região dorsal está a remada curvada com barra. Obviamente, a versão com pegada pronada exigirá um trabalho mais mediano dos dorsais, enquanto a variação proposta, com pegada supinada, realizará um trabalho mais potente na parte inferior do grande dorsal. Dessa forma, trabalhe os dorsais “de baixo para cima”, iniciando então com esse excelente e potente exercício. Para iniciar, a pegada deve ser mais ou menos na linha dos ombros. Se ela estiver muito aberta, a instabilidade no movimento é clara e se estiver fechada demais, utilizaremos mais os bíceps braquiais do que os dorsais, que são o foco no movimento. Lembre-se de realizar os passos fundamentais para uma boa remada livre, iniciando o movimento com uma boa estabilização do tronco, seguido de retração escapular, elevação escapular e após esses movimentos você deverá fazer a flexão dos cotovelos, propriamente ditas. É importante também utilizar o cinturão no exercício e curvar o corpo o máximo possível. Muitas pessoas costumam realizar as remadas com o tronco sem estar flexionado, o que faz com que sejam solicitados mais músculos, tais quais os romboides do que o grande dorsal, propriamente dito.Realize 5 séries de 12-10-8-6-6 repetições, sendo a última um drop set. Por ser um exercício extremamente potente, você pode dar períodos mais longos de descanso.