Treinamento cíclico

Treinamento cíclico

Vantagens do treinamento cíclico

Em comparação com o treino cardio convencional, o treino cíclico tem uma importante vantagem: ele não queima os músculos. Não é segredo nenhum que correr em excesso aumenta o nível do cortisol, o hormônio do estresse, que afeta a degradação do tecido muscular.

Se combinarmos corrida em ritmo de maratona com uma alimentação pobre e insuficiente, o organismo muito rapidamente acionará o seu sistema de defesa e diminuirá substancialmente o metabolismo. Já no treino cíclico, pelo contrário, o organismo tende a proteger os músculos e a queimar gordura.
Como aumentar o nível do HGH?
O bombeamento (“pumping“) de sangue nos músculos, provocado pelo treinamento cíclico, estimula a secreção de uma grande quantidade de ácido lático, que, entre outras coisas, causa dor e sensação de ardor nos músculos, às quais, felizmente, o corpo vai se acostumando gradualmente.
A boa notícia é que o nível elevado de ácido lático provoca um aumento na secreção do hormônio do crescimento (growth hormone) — apesar do nome, ele mais depressa queima gordura, do que faz crescer o músculo. Além disso, o ácido lático reduz a sensibilidade do corpo à glicose.
A duração do treino cíclico varia num intervalo entre 15 e 60 minutos e durante o qual se executam 3-5 ciclos de exercícios. A pausa entre os ciclos é de 2 a 4 minutos e entre os exercícios não é mais do que 10 ou 20 segundos. O número de repetições é elevado.