resistência muscular.

resistência muscular.

À primeira vista, o programa parece fácil, talvez ridiculamente assim, mas se for feito corretamente, ele não é nada fácil. Quando apresentei pela primeira vez uma versão dela para a Equipe de Jiu jitsu Nacional, eles riram.

Eu simplesmente desafiou-os a fazer três circuitos do seguinte:

12 agachamentos (a 12RM)
Descanse 60 segundo
12 barras (em 12RM)
Descanse 60 segundo
12 a 12 (deadlifts RM)
Descanse 60 segundo
12 a 12 depressões (RM)
Apesar de sua confiança, que só completou um circuito e imediatamente ficou verde.
A primeira vez que eu tentei com Marty LaPointe dos Detroit Red Wings, praticamente teve de colocá-lo no avião em uma cadeira de rodas.
O segredo para fazer-lo eficaz, no entanto, é escolher a resistência correta. Na versão de treinamento avançado GBC estou prestes a apresentar, você deve escolher os pesos que reflitam seus 6RM de um exercício, o seu 12RM, e seu 25RM.
Em outras palavras, você deve escolher um exercício que vai acabar com o seu baço, após 6 repetições, depois de 12 repetições, e depois de 25 repetições. Você deve ter um pop olho do soquete após a conclusão da última repetição, se é 6 repetições, 12 repetições ou 25 repetições