O Programa Avançado GBC

O Programa Avançado GBC

Você irá executar 2 exercícios cada sessão de treinamento usando a divisão seguinte:

Um dia: peito e costas
Dois dia: Pernas
Terceiro dia: Off
Dia Quatro: ombros e braços
Dia Cinco: Off
Repetir

O ciclo é para ser realizado 6 vezes. Fazê-lo mais resultará em retornos decrescentes.

Aqui estão alguns movimentos sugeridos, juntamente com os períodos de descanso prescritos.

Um dia: peito e costas

A1. 6 Supino com halteres inclinado a 45°
Descanse 10 segundos
A2. 12 supino com barra inclinado a 45°
Descanse 10 segundos
A3. 25 supino inclinado com halteres a 30°
Descanse 2 minutos
Repetir 3 vezes

B1. 6 barras fixa
Descanse 10 segundo
B2. 12 remada curvada
Descanse 10 segundo
B3. 25 Sentado linhas de cabos para o pescoço
Descanse 2 minutos
Repetir 3 vezes

Dois dia: Pernas

A1. 6 Agachamento
Descanse 10 segundos
A2. 12 Avanço
Descanse 10 segundos
A3. 25 extensões de perna
Descanse 2 minutos
Repetir 3 vezes

B1. 6 flexora de perna
Descanse 10 segundo
B2. 12 Stiff
Descanse 10 segundo
B3. 25 Reverse Hyper ou Extensão de Lombar
Descanse 2 minutos
Repetir 3 vezes

Terceiro dia: Off

Dia Quatro: Braços e Ombros

A1. 6 desenvolvimento halteres sentado
Descanse 10 segundo
A2. 12 elevações laterais sentado
Descanse 10 segundo
A3. 25 elevações laterais com Cabos
Descanse 2 minutos
Repetir 3 vezes

B1. 6 Mergulhos ou supino fechado
Descanse 10 segundo
B2. 12 Tríceps Testa
Descanse 10 segundo
B3. 25 Tríceps Pulley
Descanse 2 minutos
Repetir 3 vezes

C1. 6 rosca halteres inclinada
Descanse 10 segundo
C2. 12 rosca direta
Descanse 10 segundo
C3. 25 rosca direta na polia
Descanse 2 minutos
Repetir 3 vezes

produzem o suficiente GH.
A demanda Estes exercícios um alto nível de motivação, por isso é melhor você estar em algo como Spike Biotest para ajudá-lo a completar o treino.

Você não tem que ser um pré-dieta Jarrod do metrô para realizar este programa, mas se você decidir experimentá-lo, você vai ser muito feliz com o seu recém-encontrada definição e tamanho recém-encontrado de resistência.