Dieta

Em primeiro lugar, sua dieta deve consistir de 6 refeições diárias, todas com um balanço de proteínas de qualidade (frango, atum, salmão, peru, cortes magros de carne de boi ou de porco, amêndoas, nozes, ovos, queijos, leite, Whey Protein e barrinhas de proteína), carboidratos (pães integrais, arroz integral, batata doce, aveia, vegetais, frutas) e bons óleos (óleo de canola, azeite de oliva, girassol). - Distribua o consumo de nutrientes da seguinte forma (aproximadamente): Proteínas: Ao menos 2g de proteína por kg de massa corporal por dia. Carboidratos: Em média 2g por kg de massa corporal por dia. Gorduras: 1 colher de sopa de azeite de oliva em cada salada das refeições, que por base são duas. Exemplo de um dia de dieta: Refeição 1: Whey Protein Concentrado + 1 maçã. Refeição 2: Cereal com aveia + fatia de pão integral com requeijão. Refeição 3: Atum (conteúdo de aproximadamente 1 ½ lata) + Salada à vontade com 1 colher de azeite. Refeição 4: Sanduíche de peito de frango grelhado em pão integral, com cenoura picada. Refeição 5 (pós-treino): Whey Protein Isolado ou concentrado e uma pera. Refeição 6: Carne vermelha magra com batata doce, salada à vontade com óleo de canola e brócolis. Refeição 7: Barra de proteína. Outros pontos importantes: - Fique longe de açúcares “simples”, como doces e refrigerantes. Se quiser consumi-los, que seja minimamente no pós-treino, momento em que seu corpo estará mais propenso a utilizar esses açúcares para normalizar os níveis naturais do corpo. - Beba água constantemente! - Não pule refeições, caso contrário o seu metabolismo ficará mais lento. Planeje-se para poder consumir todas as refeições. - Além do Whey Protein, você pode suplementar com Creatina, Glutamina, e multivitamínicos.. Não tenha pressa Deixe que os números guiem a sua evolução. Tente focar em ganhos de peso entre 1kg a 1.5kg no máximo por mês. Qualquer número maior que isso tem chances de conter gordura excessiva. Tenha foco e concentre-se no seu treino, lembre-se que o aumento de massa muscular deve estar acompanhado do aumento de força. Direcione essa estratégia para ser realizado em médio-longo prazo, em menos de um ano você se impressionará com os resultados!