Construir massa muscular

massa muscular de verdade é um processo vagarosamente demorado para qualquer pessoa que passou da fase de iniciante. Para alguém que já está treinando há alguns anos, ganhar 500g a 1kg de massa muscular por mês seria excelente. Considerando que você fez um bulking insano de 5 meses, você teria ganhado, com otimismo, 5kg de massa muscular pura. O problema, é que apenas uma pequena minoria sortuda consegue ganhar tudo isso em um bulking. E mesmo que você ganhe tudo isso, o que são 5kg de massa muscular para 20kg de gordura que vieram junto nesses cinco meses ? É uma proporção extremamente ruim.

Quando você faz um bulking sujo comendo tudo o que vê pela frente, a porcentagem de gordura corporal sobe, e pode gradualmente diminuir a sensibilidade do corpo à insulina, o que diretamente afeta o crescimento muscular. A insulina é uma proteína sinalizadora para ambos os músculos e gorduras utilizarem aminoácidos e glicose.
Na teoria, células musculares que estão sensíveis à insulina irão recolher o máximo de glicose e aminoácidos. Mas quando começamos a ganhar gordura, a liberação de insulina aumenta, e pode dessensibilizar as células musculares.
Se você diminui a sensibilidade à insulina, os músculos não vão conseguir usar a glicose e aminoácidos de maneira tão eficiente, e como armazenar gordura é um processo metabolicamente mais barato, o corpo vai acabar armazenando o excesso de calorias como gordura, quanto mais acima do peso você está, maior é o acúmulo de gordura e menor é o crescimento muscular.