abdômen trincado

Todo mundo deseja conseguir uma barriga trincada! Maior dificuldade é reduzir a camada de gordura que não deixa os músculos de sua barriga em evidência. Os músculos abdominais só irão aparecer se seu corpo tiver um baixo percentual de gordura, na maioria dos casos: menos do que 10-12% para homens e 13-15% para mulheres. Então, o primeiro passo é entrar num programa de alimentação e treino e queimar gordura do corpo todo até chegar num baixo percentual total. Se você procura maneiras de esculpir o abdômen visível, precisa redirecionar sua atenção para a criação de uma base sólida de formação. Além disso, para conseguir ter um abdômen sarado, você precisa ter uma boa dieta e não quantas abdominais você faz depois de cada treino. A formação do abdômen é uma parte importante do seu exercício diário dentro da dieta feita corretamente. Seu abdômen precisa de força e estabilidade, esses pontos são essenciais para o seu desempenho nas grandes evoluções. Se o seu tronco não é forte ou estável, você não será capaz de fazer agachamento ou empurrar muito peso. Então, construa o seu abdômen com os movimentos abdominais. É comum acharmos que para eliminar os inchaços abdominais e conquistarmos a tão sonhada barriga trincada rápido devemos fazer incansavelmente aquelas séries distintas de abdominais, mas há algumas iniciativas que podem exigir menos esforços, apenas uma disciplina e planejamento ideal para conquistar seus objetivos rapidamente. É devido aos erros e incoerências voltadas para a definição dos músculos do abdômen que iremos conhecer um pouco mais sobre dieta e exercícios que podem ser ótimos aliados na modelagem e destaque dos músculos. A dieta para perda de gordura deve consistir em uma alta ingestão de proteínas, gorduras(boas) moderadas e carboidratos complexos moderados. Para perder gordura é necessário comer menos calorias. Você deve criar um pequeno déficit calórico. Em outras palavras você deve queimar mais calorias do que está ingerindo. Desta maneira o corpo usará a gordura como fonte de energia para sustentar o corpo. Lembre-se que é necessário um pequeno déficit de calorias, se você comer muito pouco(tem alguns loucos(as) que fazem isso), seu corpo em vez de usar a gordura usará a massa muscular que é muito mais fácil de transformar em energia e aí nem gominhos você terá para mostrar, somente uma pança gelatinosa que balança igual um colchão d’água. Treine o abdômen como qualquer grupo muscular. Esqueça aquelas séries com 1000 repetições e coisas do gênero. Dê preferência aos exercícios mais simples e que permitam o uso de carga, como abdômen no pulley. Quatro séries com 10 a 15 repetições (usando carga) são mais do que suficientes para estimular a hipertrofia desta região. Você está fazendo demais? O primeiro erro que diversas pessoas comentem é pensar que mais é sempre melhor. Praticar centenas de abdominais por dia pode parecer adequado para conquistar sua barriga trincada rápido, mas isso é um erro. Assim como qualquer outro músculo, para construir o seu abdômen, você deverá manter as séries com repetições de 10 a 15, e principalmente, aumentar a resistência quando achar que está muito fácil, lembrando que isso não deve se referir ao numero de repetições, mas sim à dificuldade do movimento. Para elevar a dificuldade e o exercício assim exigir mais de você, adicione pesos e utilize cabos e acessórios esportivos. Alguns profissionais defendem que por ser um músculo pequeno, você pode fazer mais repetições, como 30. Mas até eles não veem benefícios em fazer centenas de repetições. Você está se esquecendo de algo? Diversas pessoas que buscam trincar a barriga acreditam que apenas os abdominais são funcionais para queimar a camada de gordura contida no abdômen, porém, o ideal é que você se dedique para reduzir o seu percentual de gordura corporal total. Isso significa que você deve adotar uma dieta pobre em alimentos gordurosos (gorduras ruins), açúcares e com alto índice de calorias. A dieta é muito importante para manter seu corpo longe das gorduras extras e também para garantir uma boa qualidade de vida e saúde. Adotando uma dieta equilibrada, você não só estará mais próximo de sua sonhada barriga trincada, como também reduzirá a probabilidade de ocorrência de doenças.