volumes de treino

O volume de treino determina o grau de desgaste do organismo, e deve sempre estar adequado as condições anabólicas da pessoa. O erro técnico mais comum em musculação é o treinamento excessivo. Apenas pessoas com grande capacidade anabólica podem realizar um treinamento com grande volume.
Quando ocorre excesso de volume de treino a pessoa não consegue aumentar a massa muscular, e pode ate mesmo diminuí-la. Um hábito de muitos é copiar o treinamento de campeões de musculação, que invariavelmente tem genética privilegiada. O insucesso do treinamento explica o uso frequente de drogas anabolizantes, que compensam o erro técnico de utilizar volume excessivo. Para obter bons resultados em ganhos de massa muscular e força, sem o uso de drogas perigosas, é necessário controlar o volume do treino. Os volumes de treino aceitos como mais produtivos para a maioria das pessoas são apresentados a seguir.
O treinamento do corpo todo em uma única sessão deve ter um exercício por grupo muscular (dois apenas para os grupos musculares que se deseja enfatizar), uma ou duas series pesadas por exercício, com a frequência semanal de duas ou três sessões. O treino dividido deve utilizar dois exercícios por grupo muscular (três apenas para alguns grupos musculares), duas a três séries pesadas por exercício, e a frequência semanal de treino para cada grupo muscular deve ser de uma a duas sessões.