Sua hipertrofia

O número de séries é outra variável importante para ganhos de hipertrofia. Tem se observado melhores resultados em ganhos de força e hipertrofia , em múltiplas séries. Séries únicas são indicadas para iniciantes, e em fase de manutenção de força e hipertrofia, durante um período curto do ciclo de treino.
Quando a adaptação for bem feita, o aluno intermediário deve dar um descanso que pode chegar até 72 horas, para retornar a trabalhar com o mesmo músculo. Alunos avançados podem descansar mais de 3 dias pelo menos antes de voltar a treinar o mesmo músculo. O tempo de descanso vai depender do estimulo, e das respostas fisiológicas ao treinamento.
Os ganhos de massa muscular proveniente do treinamento, diferem de indivíduo para indivíduo devido ao potencial individual para o desenvolvimento, estrutura física e composição corporal.