Exemplo de rotina fullbody ( corpo inteiro)

Treinos fullbody treinam o corpo como uma unidade só em vez de dividi-lo em seus componentes.

Segunda feira

Power clean 5×3
Supino reto 3×6
Passada 3×8
Caminhada do fazendeiro 3x 30 segundos
Paralelas 3×8

Terça: Descanso

Quarta
Desenvolvimento com barra 5×3
Levantamento terra 4×6
Barra fixa 3×8
Prancha 3×30 segundos
Rosca direta 3×8

Quinta: Descanso

Sexta
Agachamento livre 5×3
Remada curvada 4×6
Supino com halteres 3×8
Caminhada kettlebell 3×30 segundos
Elevação de quadril 3×12

Sábado e domingo: descanso ou condicionamento
Prós: Treinos fullbody são para quem tem pouco tempo e precisam estimular o corpo inteiro em uma única sessão. É útil para vários objetivos, como perda de peso, ganho de força e hipertrofia.
Contras: Falta de volume localizado pode diminuir os ganhos de hipertrofia relacionados ao estresse metabólico. Pessoas experientes podem ter dificuldade em se recuperar adequadamente já que precisam, por exemplo, treinar pernas três vezes por semana. Músculos pequenos podem ser negligenciados, o que é um ponto negativo se o seu objetivo é principalmente estético.