Manter a dieta

Você tem que manter sua dieta por um bom tempo até seu corpo obter um resultado bacana, não adianta se matar na dieta e treinos na semana e ao chegar no fim de semana e executar com louvor o santo dia do lixo. Pensa comigo! Na semana você ralou pra caramba se sacrificou para perder 5.000 calorias. Chega no fim de semana você acaba indo em um churrasco e ingerindo as mesma 5.000 calorias rs O que adiantou o sacrifício da semana heim?? rs Trocou 6 por meia dúzia.
o dia do lixo existe, mas tem que merecer esse dia!!!! Quem pode são aquelas pessoas que já alcançaram bons resultados. Um exemplo, você já está a 3 meses de dieta e treinos, já perdeu muitas e muitas calorias e com isso já se foi uns 5 quilos, ai sim, você pode se da o luxo de comer uma pizza etc…. 

Para mim!!! Fazer dia do lixo todo final de semana você não vai ter resultados expressivos nunca.


Café da manhã

1 xícara de Café com leite desnatado adoçado com sucralose
2 fatias de pão integral com queijo cottage ou peite de peru.

Lanche da manhã

Alguma fruta de baixa caloria, laranja, maça, pera etc..

Almoço

3 colheres (sopa) cheias de arroz integral
2 colheres (sopa) cheias de Brócolis cozido
6 claras de ovos cozida ou omelete
1 filé médio de merluza ou filé de frango (grelhado sem óleo)
Saladas a vontade ...

Lanche da tarde
1 unidade de iogurte desnatado de frutas

Jantar ( SEM CARBOIDRATOS )

6 claras de ovos cozida ou omelete
1 filé médio de merluza ou filé de frango
Saladas quantidade moderada