Cadeira extensora o máximo de flexão dos joelhos na fase excêntrica do movimento

A cadeira extensora é um dos melhores exercícios isoladores para os (a cabeça ) dos quadríceps femorais, " dando aquele aspecto bonito na perna, para quem olhe e fale aquela pessoa tem uma perna grande e sarada" bem como para músculos como o sartório, por exemplo. Ela por si só possui grande efetividade na solicitação desses músculos, porém com alguns detalhes e ajustes podemos otimizar ainda mais seu trabalho, em especial na região proximal das coxas. O primeiro desses ajustes é no encosto do equipamento. Muitas pessoas ficam com o encosto próximos demais da linha do quadril, fazendo com que o movimento na fase excêntrica (descida) fique menor. Portanto, é essencial coloca-lo um pouco mais para trás, sempre apoiando a coluna (salvo sob técnicas específicas). Procure manter-se longe da linha do quadril, pois isso valorizará tanto a fase excêntrica (em especial) quanto a concêntrica, quando fizermos a extensão dos joelhos.

O segundo detalhe que deve ser observado é que o apoio para os pés deve ser posicionado o mais “para trás” possível. Muitas pessoas travam o equipamento em sua fase excêntrica fazendo com que o movimento se inicie praticamente da metade, o que deixa de dar um aproveitamento devido ao mesmo. Dessa forma, acabam por trabalhar muito mais a parte distal da musculatura do que a proximal, bem como o músculo por completo. Por fim, o terceiro detalhe para realizar uma boa flexão dos joelhos na fase excêntrica é fazer um leve relaxamento em sentido de flexão plantar no início do movimento, permitindo que através da flexão dos gastrocnêmio, sóleo e plantar, se consiga um melhor alongamento da região anterior da coxa, para então iniciar o movimento desde sua fase REALMENTE INICIAL.