Treino de perna - Realize movimentos com uma amplitude máxima

Não é incomum vermos indivíduos os quais até possuem uma boa linha de quadríceps, mas da região media para a região distal. Esses mesmos indivíduos tem quadris pouco resistentes e uma parte proximal das coxas praticamente inexistente, sem qualidade, definição ou mesmo volume. Isso se deve a movimentos restritos os quais serão abordados adiante. Se queremos recrutar ao máximo essa musculatura alvo, não há o que se fazer de mais eficaz se não realizar movimentos com o máximo de amplitude possível. Agachamentos extremamente profundos e concentrados, leg press 45º com uma amplitude extremamente grande, principalmente na fase excêntrica do movimento (atentando-se apenas para a boa técnica e auxílio de um parceiro de treino na fase mais baixa do exercício a fim de minimizar o impacto nos ligamentos dos joelhos), passadas com uma boa amplitude, entre outros pontos são bons começos. Existem estudos hoje mostram que indivíduos que possuem uma amplitude média e utilizam altas cargas, tendem a desenvolver a parte distal da musculatura em grandes proporções. Porém, indivíduos com carga moderada e exercícios completos, amplos, costumam ter uma área de ativação maior, causando um maior desenvolvimento muscular como um todo pela quantidade de área atingida. Por isso, os estudos cada vez mais sugerem a necessidade de amplitudes corretas e dentro dos padrões individualmente aceitáveis de cada um. Deve-se sempre ter atenção ao executar exercícios com o máximo de amplitude, pois apesar de serem benéficos, podem gerar lesões também, as quais devem ser minimizadas com o conhecimento do que se está fazendo e do que pode ser feito para minimizar esses efeitos que podem ser prejudiciais. É necessário saber estabilizar devidamente o tronco, utilizar, em alguns casos, equipamentos de suporte como o cinturão, faixas de joelho e até mesmo um parceiro, por exemplo, para retirar a plataforma do leg press na sua fase mais baixa.

Assim, lembre-se que quanto mais amplos forem os movimentos, maiores quantidades de músculos serão atingidos, assim como maiores quantidades de fibras musculares desses músculos serão recrutadas, propondo um trabalho completo nos mesmos.