Ganhar massa muscular não é tarefa das mais fáceis e, muito menos, das mais rápidas. Para os músculos crescerem é preciso aliar diversos fatores como exercícios físicos regulares e intensos, dieta balanceada, períodos corretos de descanso e horas de suor e desconforto.
Whey Protein Este é o mais procurado e utilizado por atletas e frequentadores de academias, uma vez que sua fórmula contém diversas proteínas presentes no leite que são necessárias para o ganho de massa muscular. Extraído do soro, durante o processamento de queijos, este composto também reúne todos os aminoácidos que não são produzidas naturalmente pelo nosso corpo. Como as proteínas são fundamentais para composição muscular, o Whey Protein contribui muito para desempenho dos músculos e para a recuperação muscular, fazendo-os crescer. Além disso, esse suplemento também ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a controlar a saciedade. Este produto é vendido em pó, líquido, gel e barras e pode ser encontrado dividido em três grupos: concentrado, hidrolisado e isolado. Deve ser ingerido pós-treino para estimular e recuperar os tecidos musculares afetados durante o treino, que sofrem micro-lesões durante as atividades físicas.
BCAA Os aminoácidos também exercem um papel essencial na formação da musculatura e o BCAA (Branch Chain Amino Acids, em inglês, ou aminoácidos de cadeia ramificada) são indispensáveis para a manutenção proteica em nosso corpo e seu funcionamento, uma vez que são as unidades principais da composição de uma proteína. Essa substância ajuda na recuperação muscular, na reparação do tecido e no desenvolvimento de um novo, amenizando a fadiga corporal e promovendo a síntese de proteínas. Além disso, é fonte de nitrogênio para fusão da glutamina, aminoácido abundante no tecido muscular, que atua como um combustível, com a alanina, que reduz a quebra proteica no organismo. Consumido em pó ou em cápsulas, o BCAA aumenta a desempenho, melhora a força e auxilia no catabolismo muscular, ou seja, potencializa o processamento desse composto no organismo.
Maltodextrina Os carboidratos são as principais fontes de energia do nosso organismo e, por isso, são imprescindíveis para sessões de treinos prolongados. E a maltodextrina é um dos compostos desse tipo de substância que ajuda a manter a disposição corporal nas atividades de média e longa duração. Disponível em pó, esse produto deve ser consumido uma hora antes do treinamento, uma vez que é liberado gradativamente no nosso organismo, e até uma hora depois das atividades para recuperar a musculatura, a fim de evitar que proteínas e aminoácidos sejam desperdiçados como fonte de energia, quando devem atuar na formação e no crescimento muscular.
Hipercalóricos Esse tipo de suplemento é fruto da combinação de proteínas e/ou aminoácidos com carboidratos simples, complexos ou misturados. Esse composto tem como função proporcionar grandes doses de energia para o treino e quantidades igualmente altas de proteínas para o desenvolvimento muscular, para que essas substâncias desempenhem suas funções corretamente, sem inverter seus papéis. Em contrapartida, este produto deve ser consumido com cuidado, uma vez que se o carboidrato não for adequadamente queimado durante os treinamentos para se tornar massa muscular, pode ter efeito contrário, engordando. Além disso, essa substância eleva a produção de insulina no organismo, o que pode provocar hipoglicemia ou efeitos colaterais como náuseas, vômitos e diarreias.
Creatina Utilizado principalmente para aumentar a força durante o treinamento e ‘inchar’ o músculo, este produto é um composto de aminoácidos. Vendido em pó, que deve ser misturado à água, este suplemento aumenta e dá maior força à musculatura. A creatina retém água dentro do músculo, aumentando o tamanho das fibras e fazendo com que as células fiquem mais hidratadas, o que estimula o crescimento muscular. Outro fator positivo deste produto é que ele produz energia imediata, sendo ideal para treinos de explosão de força. Contudo, o mesmo processo que retém líquido e cresce os músculos, pode prejudicar por conta da diminuição da excreção de urina. Por isso, este produto deve ser ingerido com pausas mensais por conta da retenção de água.
É importante salientar que todos esses complementos alimentares devem ser consumidos com orientação médica ou de um profissional, principalmente em crianças, idosos e gestantes, e não servem de substitutos de alimentos sólidos. A comida de "verdade" ainda é o melhor suplemento do mundo...
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