Iogurte natural

Fonte de proteína, o iogurte é uma boa opção de lanche pós-treino. O ideal é consumi-lo imediatamente após a aula ou até no máximo 40 minutos depois. Nessa fase, a proteína é mais aproveitada para a recuperação e a construção do músculo. Melhor ainda se você adicionar ao iogurte um carboidrato de alto índice glicêmico, como geleia ou mel. Uma pesquisa da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, revela que combinar proteína e carboidrato de digestão rápida é 40% mais eficiente na recuperação e desenvolvimento do músculo do que a proteína sozinha. Outras opções: leite desnatado com queijo magro com aminoácidos. quanto consumir ? 1 pote de iogurte natural desnatado + 2 colheres (sopa) de geleia no lanche pós-treino. Esse lanche é antes da refeição principal completa do pós treino é uma boa estrategia usar essa refeição intermediaria ( se necessário )