Banana

20 Minutos antes de treinar,,, esqueça a proteína Nesse momento, você precisa da energia rápida do carboidrato. A banana é ótima opção, pois ainda tem potássio, mineral que participa da produção de glicogênio (reserva de energia do músculo). Quanto consumir ? uma banana por dia, antes ou após o treino pode ser usada, se for após o treino deve ser associada a uma proteína ( Shake proteico , malto,). etc..