Água

Até os músculos pedem água. Isso porque a síntese de proteína acontece com mais facilidade quando as células estão bem hidratadas. Você é fã de água-de-coco? Deixe como opção pré-treino. Ela hidrata e garante pique, pois tem água e carboidrato. Mais ainda: “A água-de-coco carrega potássio, que ajuda no estoque de glicogênio”, Ao longo do dia, vá de água pura, que hidrata sem calorias. Quanto consumir ? 2 litros de água todos os dias no minimo. ( tem indivíduos que precisam de mais água, cada caso é um caso)