Dieta para mulher de 60 quilos

Dieta mulher de 60 quilos ...( duração de 15 dias)

06:30h – Refeição 1:

200ml de leite desnatado
40g de aveia em flocos
1 banana nanica

09:30h – Refeição 2:

2 fatias de pão integral light
1 pote (200ml) de iogurte DESNATADO natural.

12:30h – Refeição 3:

50g de arroz integral ou batata doce ou cará ou inhame
15g de feijão
50g de peito de frango grelhado sem óleo ou atum em água
50g de brócolis apenas cozido em água
Salada verde (alface, couve, agrião, rúcula) à vontade (sem tempero)

15:30h – Refeição 4:

30g de mussarela ou ricota
1 maçã

16:30h – Refeição 5:

1 fatia de pão integral light
Chá (camomila, verde, capim-santo, cidreira, branco, vermelho, carqueja) sem açúcar à vontade. – Objetivando a eliminação hídrica.

19:30h – Pré-treino:

100g de arroz integral ou batata doce
50g de peito de frango grelhado sem óleo
1g de vitamina C efervescente

21:30h – Pós-treino (ainda na academia):

20g de whey protein
20g de maltodextrina
1g de vitamina C efervescente

22:20h – Refeição 6 (antes de dormir):

12ml de azeite EXTRA-VIRGEM
1 ovo inteiro
15g de albumina
1g de vitamina C efervescente