Aeróbico e musculação

O inverso também é verdadeiro quando priorizamos o treinamento aeróbico como primeira opção. Pode fazer o aeróbico e podemos praticar a musculação na sequência, mas devemos nos alimentar para otimizar os resultados e não correr o risco de ficarmos com hipoglicemia (tonturas por falta de açúcar no sangue). O treino de musculação deve ser realizado para membros superiores de preferência.
Quando falo que não se deve fazer aeróbico + treino muscular para membros inferiores no mesmo período, temos que levar em consideração a intensidade dos treinamentos e nível do praticante. É perfeitamente possível para um indivíduo com certo condicionamento, realizar as 2 modalidades desde que os treinamentos sejam de moderados a leves.
Em relação a gasto calórico, Podemos afirmar o seguinte: durante o treinamento aeróbico o primeiro gasto calórico é maior, nos primeiros minutos. A musculação tem um gasto calórico menor nos primeiros minutos, mas em compensação o ganho de músculos faz com que seu corpo queime mais gordura para a manutenção do mesmo. ou seja, se você estiver em forma seu gasto calórico sera maior apenas fazendo musculação. A vantagem também esta na aceleração do organismo horas depois do treino de musculação. Mesmo você parado o seu organismo vai estar queimando calorias. Podemos concluir então que a musculação é um fortíssimo aliado na queima de gordura.
Outro mito importante a ser esclarecido também é que nunca ” queimamos” apenas carboidratos, gorduras ou proteínas. Os 3 sistemas sempre trabalham juntos e trabalham com prioridades. Alguns indivíduos não fazem mais do que 20 minutos de aeróbico com medo de perder massa muscular.
Esclarecendo, do primeiro minuto até aproximadamente 20 minutos de treino, seu corpo usará predominantemente o carboidrato. Do vigésimo minuto até aproximadamente 45 minutos, usamos como prioridade a gordura e após 45 minutos já começamos a usar mais proteína e aí sim podemos começar a perder massa muscular. Lembrando que os 3 sistemas são acionados com o início do treinamento e trabalham com prioridades conforme citado acima.
Hoje em dia existe uma gama de suplementos alimentares ou dietas planejadas para que se poupe a perda de massa muscular. Consulte um profissional que você deseja e que você tenha confiança no trabalho dele ..