exercicios para o pescoço

1 Queixo  Movimente para baixo a parte central do lábio inferior e os músculos do queixo.  Coloque a ponta dos dedos suavemente sobre o queixo para sentir o movimento.  Os dedos vão ajudar a sentir o alongamento dos músculos do queixo para fora.  As pontas dos dedos devem se tocar.  Mova os músculos do lábio inferior e do queixo para fora.  Faça três séries de oito movimentos e relaxe.

2 Pescoço  Mantenha o queixo alto.  Feche os lábios e sorria unicamente com o lábio superior.  Coloque uma das mãos na base do pescoço e faça uma leve pressão para baixo.  Incline a cabeça para trás e volte à posição normal.  Realize séries de 30 repetições.  Este exercício é excelente para afinar o queixo, o pescoço e a linha da mandíbula.  Sinta como os músculos do pescoço trabalham a cada movimento. Mantenha os ombros relaxados e a coluna ereta.

3 Papada  Apóie as mãos entre as clavículas, fazendo um pouco de pressão.  Deslize a mão direita sobre o lado esquerdo do pescoço, com uma suave pressão.  Repita este movimento com a mão esquerda fazendo pressão no lado direito do pescoço e volte à posição inicial.  Realize este exercício duas vezes ao dia, sentado ou de pé, de frente para o espelho.  Mantenha sempre uma boa postura.  A pressão não deve ser brusca e sim gradativa.  Incline a cabeça para a frente.  Leve-a para o lado esquerdo, jogando-a para trás e por último incline para a direita.  Repita dez vezes em cada sentido.  Com este exercício você fará uma rotação completa da cabeça.  O mais indicado é começar da esquerda para direita e depois fazer da direita para a esquerda. O ideal é fazer esse exercício sentado.  Com as mandíbulas juntas e sem tensão, projete o queixo para a frente.  Coloque o punho fechado sob o queixo.  Movimente o lábio inferior para a frente e eleve o lábio superior.  Pressione a ponta da língua contra o céu-da-boca e aumente gradualmente a pressão enquanto contar até cinco.  Espere alguns segundos e vá aliviando a pressão.