EXERCICIOS PARA COSTA

DORSAIS FIXADORES

Abdução com 1 braço sobre banco horizontal.

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Exercício interessante, pois permite assimilar o gesto do braço encurvado durante a execução de um movimento. Tenha o cuidado de não inclinar o busto para o lado oposto ao do haltere.

DORSAIS ESPESSURA

Remo com barra em T - 2.

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Proibido a principiantes.
É indispensável manter uma postura perfeita das costas. De nada serve usar uma carga demasiado pesada para as costas, se acabar por fazer batota usando a força das pernas. Não afaste os cotovelos.

DORSAIS LARGURA

Elevações na barra fixa, mãos em pronação.

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