EXERCICIO PARA O PESCOÇO

EXERCÍCIOS E RECOMENDAÇÕES PARA O PESCOÇO

Deverá fazer todo os dias exercícios que fazem mexer o pescoço (fig.20 a 22). Pode ajudar com as mãos. Faça-os a seguir ao banho e deitado.


Olhar para cima e para baixo.


Olhar para a esquerda e para a direita. Inclinar a cabeça para a esquerda e para a direita.
    


Encostar o queixo ao pescoço (não ao peito).

 

Exercícios para ter mais força nos músculos do pescoço:


Sentado, encoste a nuca a uma parede e empurre-a, permanecendo quieto. Conte até 10. Faça-o 6 vezes.



Sentado, coloque-se ao lado de uma parede. Com a mão na parte da cabeça acima da orelha, coloque o cotovelo contra a parede e faça força com a cabeça contra ela, permanecendo quieto. Conte até 10. Faça 6 vezes.



O mesmo que na figura 24 mas com a mão na testa e de frente para a parede. Conte até 10 e faça 6 vezes